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滨湖月子会所分享准妈妈如何提高睡眠质量

编辑:爱玛家月子中心时间:2019-12-13

  准妈妈如何提高睡眠质量?什么眠姿势更有利于睡眠?即将成为准妈妈的群体大都有着这样的疑问,平时的睡眠习惯可能不利于胎儿的发育,滨湖月子会所为大家解答这一问题。、

  在怀孕初期,最好将身体侧卧并弯曲膝盖,这样胎儿的重量就不会放在负责从腿和脚到心脏的血液的大静脉上,从而减少胎儿的重量。 心脏的负担。 推荐左侧卧位,因为肝脏位于腹部的右侧,左侧卧位可使子宫远离肝脏。 左右交替可以减轻背压。

  在孕晚期,孕妇很难靠背睡觉。 这是因为胎儿的重量会压迫孕妇的大静脉,阻止血液从腿和脚流到心脏,并使妇女从睡眠中苏醒。 医生通常建议孕妇在枕头的帮助下侧卧睡觉。


  注意提高睡眠质量?

  1,放松

  放松心情和肌肉。 放松的方法包括伸展身体,瑜伽,按摩和深呼吸。

  例如,睡前在新鲜的空气中散步; 听舒缓的音乐; 洗15分钟的热水澡,或让您的爱人给您按摩。 皮肤接触不仅可以使身体平静,还可以使孕妇快乐。

  注意不要进行紧张或情绪化的讨论,不要看激烈的情节电影,或阅读耸人听闻的或恐怖的文学作品,这些都是睡觉前孕妇的忌讳。

  2,运动

  运动怀孕期间进行定期运动不仅有益于身心健康,而且可以使您睡得更好。 但是您应该避免运动超过四个小时。

  处方药和非处方药:通常,在怀孕期间应避免使用药物,因为某些药物可能对胎儿的发育有害。 如果您确实需要药物辅助的睡眠,请务必在服药之前向医生咨询。

  TIPS,贴心提示:

  养成规律的睡眠习惯,晚上在同一时间入睡,早上在同一时间起床。 不要在床上做家务。 除了躺在床上睡觉和读书外,尽量不要坚持躺在床上。

  激素会使孕妇的体温稍微升高,这可能会影响睡眠。 降低室温可使人保持镇静,并容易入睡。

  睡觉时,您可以稍微抬高上半身,以确保房间中的空气新鲜。 充足的氧气将帮助您进入理想国。

  晚上睡觉前,在床旁准备果汁或水。 如果您口渴或胃部不适,您可以轻触一下。

  肌肤怀孕期间皮肤容易发痒。 洗澡后或上床睡觉之前,您可以在身体上擦一些润肤露,以防止瘙痒影响睡眠。